提醒自己

比尔·盖茨退休前写给青年人的十条忠告：

1.社会充满着不公平的现象。但你先不要想去改造它，只能先适应它。

（因为你管不了它。）

2.世界不会在意你的自尊，人们看的只是你的成就。在你没有成就以前，切勿过分强调自尊。

(因为你越强调自尊，越对你不利。)

3.你只是中学毕业，通常不会成为CEO，直到你把CEO职位拿到手为止。

（直到此时，人们才不会介意你只是中学毕业）

4.当你陷入人为困境时，不要抱怨，你只能默默地吸取教训。

（你要悄悄地振作起来，重新奋起。）

5.你要懂得：在没有你之前，你的父母并不像现在这样“乏味”。你应该想到，这是他们为了抚养你所付出的巨大代价。

（你永远要感恩和孝敬他们，才是硬道理。）

6.在学校里，你考第几已不是那么重要，但进入社会却不然。不管你去哪里，都要分等排名。

（社会、公司要排名次是常见的事，要鼓起勇气竞争才对。）

7.学校里有节假日，到公司打工则不然，你几乎不能休息，很少能轻松地过节假日。

（否则你职业生涯中一起跑就落后了，甚至会让你永远落后。）

8.在学校，老师会帮助你学习，到公司却不会。如果你认为学校的老师要求你很严格，那是你还没有进入公司打工。因为，如果公司对你不严厉，你就要失业了。

（你必须清醒地认识到：公司比学校更要严格要求自己。）

9.人们都喜欢看电视剧，但你不要看，那并不是你的生活。只要在公司工作，你是无暇看电视剧的。　　　　 （奉劝你不要看，否则你走上看电视连续剧之路，而且看得津津有味，那你将失去成功的资格。）

10.永远不要在背后批评别人，尤其不能批评你的老板无知、刻薄和无能。

（因为这样的心态，会使你走上坎坷艰难的成长之路。）

2010 Q4 Les Mills Tracklists - Telephone is on BP76

BODYATTACK 71 tracklist

Warmup: One Love (B-Tastic Remix) (Pi)
Mixed Impact: Good Times (Turbo)
Aerobic: Mama Do (Maddy Ryan)
Plyometric: Swing (MC Joe & The Vanillas)
Upper Body Conditioning: Gettin’ Over You (Computer Love)
Running: In My Head (Young Drake)
Agility: Would You Raise Your Hands? (Rogue Traders)
Interval: On My Way (Digital Rush)
Power: Jumping All Over The World / Welcome To The Club (Scooter / Manian)
Lower Body Conditioning: Upside Down (Paloma Faith)
Core Conditioning: Winner (Jamie Foxx feat. Justin Timberlake & T.I.)
Cooldown: Sign Of A Victory (Sandy Lewis)


BODYPUMP 76 tracklist

1: The Climb (Almighty Essential Radio Edit) – Almighty Pop Factor
2: Telephone (Original Radio Edit) – Pandora BX
3: Beautiful Day – Lee Jones
4: Pyromania – Sun Flash
5: My First Kiss – 3OH!3 feat. Ke$ha
6: Not Myself Tonight – Christina Aguilera
7: Storm – DJ Lotus
8: Bring It Back – Paffendorf
9: Cooler Than Me – Mike Posner
10: The Truth – Kris Allen


BODYSTEP 82 tracklist

Warmup: Things That Go Bump In The Night (Ultra Ego)
Step Warmup: Thriller (Classique)
Step Orientation: Dress You Up (Melanie Z.)
Step Athletic: Broken Heels (Sandy Minx)
Mixed Strength: Addams Groove (Mad Playaz)
Power Peak: Knock On Wood (Rhythm Twins feat. Yolanda)
Step Recovery: Just A Little Bit (Kids Of 88)
Party Step: So Fabulous, So Fierce (Freak Out) (Bounce, Bounce, Bounce!!)
Speed Step: Bad Reputation (Badlands Inc)
Peak: Not Myself Tonight (DJ Reflex)
Recovery/Leg Strength/Balance: Love Kills (Sander Klien)
Pushups/Abs: Kick A*s (Pistolet)
Cooldown/Stretch: Sweet Dreams (Beyoncé)


BODYJAM 55 tracklist

Warmup: Favorite DJ (Clinton Sparks)
Isolations: Shawty Get Loose (Lil Mama feat Chris Brown & T-Pain)
Hip Hop: Baddest Gangsta Ballet Dancer (Big Poppin G)
Hip Hop: DJ Got Us Fallin’ In Love (Usher feat. Pitbull)
Salsa 2010: Andale (Nicola Fasano & Steve Forest South Beach Mix) (Stereo Palma)
Salsa 2010: Livin’ La Vida Loca (Pablo Flores English Radio Edit) (Ricky Martin)
Salsa 2010: Samba All Night (Extended Version) (Bellini)
Salsa 2010: Samba De Janeiro 2010 (Manuel De La Mare Smash) (Bellini)
Recovery: Carry Out (de la Roche)
Show Me Jam: Gettin’ Over You (Computer Love)
Show Me Jam: Hotel Room Service (03 Remix) (Pitbull)
Show Me Jam: Not Myself Tonight (Laidback Luke Mixshow Edit) (Christina Aguilera)
Show Me Jam: Show Me Love (Danni Oak)
Groove Down: Rapture (Alicia Keys)


BODYCOMBAT 46 tracklist

1a: Teenage Dirthouse (Topmodelz Radio Edit) – Patrick McFly
1b: Black Betty – Masia
2: Shut Up & Kiss Me – Spacegliderz
3: Truly, Madly, Deeply (S&B Remix) – Cascada
4: Kalinka (Russian Hit Mix) – Captain Jack / Kalinka – Za No Za
5: Contagious – Boys Like Girls
6: Spitfire – GhostHunter
7: Braveheart 2006 – Frantic & Gammer
8: I Surrender (Hixxy Hardcore Remix) – Cadence
9: Take It Off – Ke$ha
10: Wait Till You See My Smile – Alicia Keys


BODYBALANCE 51 tracklist

Tai Chi Warmup: Breathe (Slater)
Sun Salutations: Gorecki (Unit Three)
Standing Strength: I Got You (Leona Lewis)
Balance: I’m Yours (Jason Mraz)
Hip Openers: Empire State of Mind (Part II) (Alicia Keys)
Core – Abdominals: Pocketful Of Sunshine (Natasha Bedingfield)
Core – Back: I Run To You (Epiphany Joy)
Twists: Sign Of A Victory (Sandy Lewis)
Forward Bends – Hamstrings: The Only Exception (Paramore)
Relaxation: Lovesong From The Mountains (Deuter)
Meditation: Awaken The Dawn (Stanton Lanier)


RPM 49 tracklist

Pack Ride: California Gurls (Bodytronixx)
Pace: If I Had You (Adam Lambert)
Hills: Russian Roulette (Blunatix Meets B-Tastic Remix) (Felix DJ)
Mixed Terrain: Spin (Cassette Kids)
Intervals: Propane Nightmares (Southern Light)
Speed Work: Never Cry Again (Extended Mix) (Dash Berlin)
Mountain Climb: Blade (Jon Doe & Kutski Remix) (Warp Brothers feat. Red Monkey)
Ride Home: Never Hold You Down (Guy Sebastian)
Stretch: Solo (Iyaz)


BODYVIVE 17 tracklist

Rise & Shine: You Should Be Dancing (Bee Gees)
Connect & Go: Mercy (DJ Pete Fierce feat. Annie Lee)
Dance Cardio: Get Down On It (Workout Remix) (Big Mama)
Interactive Cardio: Flames Of Paradise (White Clouds)
Fitness Cardio: My Life Would Suck Without You (Kelly Clarkson)
Tai Chi & Yoga: Prayer For The Dying (Seal)
Balance & Leg Strength: My Prerogative (Gauze)
Strength 1 – Biceps & Shoulders: Get The Party Started (P!nk)
Strength 2 – Hips, Thighs & Butt: Dirrty (Christina Aguilera feat. Redman)
Ab Strength: Love X Love (George Benson)
Back Care: One Step At A Time (Jordin Sparks)
Release & Restore: Time After Time (Cyndi Lauper)

第陆年

今早才想起前天10月4日已经是我在这公司工作的第6个年头了，真是光阴似箭啊~~

6年前(2004年10月4日)，我只身离乡背井回到原本已经逃离一年的城市生活，向现实低头，年轻人还是比较适合在城市闯一闯的，留在家乡虽然有家人相伴，但生活好像总少些什么。

在同一家公司工作了6年，同样的地点，同样的上司，同样的职位，同样的位子.....一切如常

这6年来除了同部门的同事换了3个外，没什么其他的转变， (唯最难顶的阿炳还不走)

很多人都惊讶，为什么我能在这公司呆了这么久，为什么不换工跳槽，我都一笑置之...

走？并不是没想过要走，尤其是这一年来想要走的念头更强烈，但是还没遇到适合或更好的，

说走就走这么简单吗？我没那么洒脱，我每个月还有一大堆的包袱...要找份靠近家不用每天上大停车场的吉隆坡市中心上班这么容易吗？

与其做生不如做熟，在这里没什么不好，上司对我很好，和同事相处也很融洽(除了阿炳之外) 公司还有前景，又可以出差到中国不同的城市，最重要靠近住家，10分钟到公司，工钱每月准时到户，年终花红加薪也不会少。

6年了，我还会继续呆在这里吗？ 踏入第7年会不会痒，然后离开？

明年今日，我会不会写个第柒年的感想？

天天锻炼

众多的Les Mills Program 中，长期最喜欢Body Attack和Body Step 了。 最近喜欢上了Body Pump 也开始学 Body Jam, 但是就是对Body Combat 没什么兴趣。
上的Program多了，时间表也越来越满了，现在每天最少上一课，1天1小时的运动量应该刚刚好。

I'm Loving it!!

Schedule for October 2010

Monday
Body Jam 635pm@The Curve

Tuesday
Body Pump 635pm@The Curve

Wednesday
Body Step 635pm@The Curve
Body Attack 845pm@The Curve

Thursday
Body Step 740pm@The Curve

Friday
Body Pump 635pm@The Curve OR Maybe
Boday Attack 740pm@The Curve

Saturday
Body Attack 140pm@The Curve

Sunday
Boday Attack 10am@The Curve OR
Body Step 245pm@Manulife

电影[唐山大地震]135分钟的回忆录

看过[唐山大地震]后脑海一直浮现电影里两段最感动我心扉的情节：

(一) 32年的西红柿
地震前，镜头对准了一盆洗干净了放在水中的两个鲜西红柿。当时弟弟随手拿了一个吃了，后来姐姐要吃另一个，母亲说没有了，让她让给弟弟，她有点委屈说：“骗人。”于是母亲答应说：“妈没骗你，明天一定给你买。”……那个明天一直延续了32年，还是一盆洗净了放在水中的西红柿在姐姐方登的灵碑前，而且有好几个。母亲颤颤巍巍地那一句：“妈没有骗你，妈给你买来了。”一只西红柿，32前的记忆。这一段细节仿佛揪住了我的心，不知怎的，心里很酸，只觉得眼泪一涌而出。比看到在废墟上呼天抢地、嚎啕大哭的幸存者还要悲伤,那几个西红柿，包含了太多的记忆，失去亲人的悲痛和时隔32年再找到，这中间夹杂的复杂情感，使人一看到那西红柿就不禁压抑不住泛滥而出的悲伤。

地震发生后，当一个母亲面临抉择，面对自己的两个孩子，只能选择一个的时候，那种痛苦，如果不是母亲本人，可能你真的无法感受到这种痛彻心扉的感觉，而这个抉择的时间只要23秒，但是这种痛苦却经历了32年……一个人的一生当中能有几个32年啊。而“救弟弟”，这短短的三个字，成了姐姐心里永远忘不了的痛。

(二) 这一锯，锯到我心坑最深处
另外一幕特别叫我心里难受在电影拍到2008年汶川地震的时候，一位母亲为了让救自已女儿和官兵们的安全（压女儿腿的板，上面的柱子，撑着整座楼房，如果要移开板保住女儿的腿，那救援官兵的生命就会有巨大危险）而把女儿的脚据掉，在这一秒我再也忍不住了，母爱是多么伟大的啊！当我们面对无法控制的自然灾害时，我们只能选择，选择弃舍！做这样的决定要付出多大的代价！ 这一锯，锯到我心坑最深处！！

其他刻骨铭心的情节对白：
“倒塌的房子都盖起来了，可我妈心里的房子再也没盖起来，三十二年守着废墟过日子”——心灵的废墟上,我们看到一座叫做希望的城,尽管曾经的创伤无法让生命变得完整,我们却看他们依然怀揣着梦想努力前行........ 　　

“我是唐山人。我是从拉尸体的车里爬出来的。我边上躺着的是我的爸爸。”——这是那个在地震中死里逃生，倔强的姐姐方登在告诉男朋友自己怀孕时说的一句话，正因为这句话她毅然放弃了医大的学业，做了单身妈妈！——许多年前妈妈为了救弟弟放弃了她，而当她面对着选择时，她选择了生命。 　

震后很多年后，当弟弟方杰问起妈妈元妮为什么一直单身时，妈妈说“我也不是没人要。我的命是你爸救的，这个世界上哪还会有用生命爱我的男人？”——为这样的男人守一辈子，值得！ 　　

许多年后，元妮一直不愿搬家，每次烧纸时她都念叨着家里的地址，她害怕那孤单的灵魂不认得回家的路，她怕她最爱的人迷了路，回不了家。——亲人永远都是亲人，就算是阴阳两隔，也是至亲的人！ 　　

方登给养父买了一件棉袄，穿上后才发现袖子长了“我一直以为你很高呢，怎么袖子就长了呢？”——我们只顾着自己长大，却忘了父母也会衰老！ 　　

“没了，才知道什么叫没了。”这是元妮最后悔时说的话。 　　

“我不是想不起来，而是忘不掉。”方登在最后的时候对自己养父说了这一句话。是的，有些东西是不愿想起的，但并不代表可以一辈子忘掉。

在大自然面前，人类是多么渺小，地震给人类造成的损失是多么严重，最痛苦的并不是逝去的人，而是经历过这场浩劫的幸存者。

“没了才知道什么叫没了”。 很普普通通的一句话，却具有一种震撼的力量，也是我看完《唐山大地震》感触最深的一句话。

非走不可

5年10个月了，再多2个月就刚好6年， 还未到七年之痒已经非走不可了。

这已经是今年第N次感觉呆不下去的感觉了，每次都给自己找个留下的理由...但是

这次我豁出去了，离开是必然的了，希望下一站能尽快到来

祝我好运

每按发一次就有如背叛你一次，
对不起，我觉得我是时候离开了，
感激您这些年来给予的机会和教诲，
未来越来越茫茫，离开你是不得已。

终身大事没那么简单

结婚生仔似乎是人生一个必经阶段，
但总得要先找到一个适合的人才会去考虑的事，
结婚唔应该系一个目的，而是人生中其中一个过程，
但如果一直都遇不到合适的人，那就不结婚好了，
至少不会因为想结婚而去谈恋爱，这个次序要分得十分清楚。
缘份，要来的不阻，要走的不留……

所以，别再催了，命里有时，终需有，命里无时，莫强求....
这一切没那么简单....还是我把它复杂化了？

没那麼简单 就能找到 聊得来的伴
尤其是在 看过了那麼多的背叛
总是不安 只好强悍
谁谋杀了我的浪漫

没那麼简单 就能去爱 别的全不看
变得实际 也许好也许坏各一半
不爱孤单 一久也习惯
不用担心谁 也不用被谁管

感觉快乐就忙东忙西
感觉累了就放空自己
别人说的话 随便听一听 自己作决定

不想拥有太多情绪
一杯红酒配电影
在周末晚上 关上了手机 舒服窝在沙发裡

相爱没有那麼容易 每个人有他的脾气
过了爱作梦的年纪 轰轰烈烈不如平静
幸福没有那麼容易 才会特别让人著迷
什麼都不懂的年纪
曾经最掏心 所以最开心 曾经
想念最伤心 但却最动心 的记忆

黃小琥- 沒那麼簡單作詞：姚若龍/ 作曲：蕭煌奇